Na świecie szleje pandemia koronawirusa i paniczny lęk przed tą niebezpieczną dla naszego zdrowia i życia chorobą. Z niecierpliwością czekamy na przełom w medycynie i wynalezienie skutecznej szczepionki przeciwko koronawirusowi SARS-CoV-2. W oczekiwaniu na skuteczne leki przeciw wirusowi już teraz sami możemy zadba

o swoje zdrowie. Możemy zacząć stosować odpowiednie suplementy i jeszcze bardziej przestrzegamy zasad higieny.

Czytaj także: STOSUJ PIĘĆ ZASAD

 

 

 

Niestety często nadal nasze, wydawałoby się niewinne nawyki i przyzwyczajenia mogą w poważny sposób osłabić odporność naszego organizmu, co może skończyć się tragicznie.

Czym sobie szkodzisz i każdego dnia osłabiasz układu odpornościowy

Śmieciowe, przetworzone jedzenie

Jeśli na co dzień na naszym talerzu znajdują się produkty przetworzone, pozbawione witamin, zawierające w swoim składzie substancje konserwujące, barwniki, emulgatory, cukry i inne składniki to nie oczekujmy że nasz organizm odwdzięczy się nam trwałym zdrowiem. Nasz organizm potrzebuje każdego dnia niezbędnych witamin (A, C, B, D oraz E) a ich głównym źródłem są owoce i warzywa. Nasza dieta powinna też być bogata w błonnik pokarmowy. Zdrowie zaczyna się w jelitach, dlatego w naszej diecie powinny znaleźć się takie produkty jak kapusta kiszona, kiszone ogórki, kiszone buraki. Ich regularne spożywanie hamuje rozwój patogenów i stymuluje pozytywnie układ immunologiczny.

Codziennie zajadasz stres słodyczami, pijesz sztucznie słodzone napoje i soki. W ten sposób zakwaszasz swój organizm. Czym prędzej zmień swoje nawyki i zacznij pić pełne witamin koktajle i soki z wyciskanych owoców.

Zbyt mała ilość płynów

Codziennie wypijasz kilka filiżanek czarnej, słodzonej kawy, do posiłków serwujesz barwione, słodzone soki, rzadko sięgasz po szklankę wody a jeśli już to jest to smakowa woda gazowana. W ten sposób nie nawadniasz odpowiednio swojego organizmu. W ciągu dnia męczy cię ból głowy, czujesz się ciągle przemęczony, 

 Zobacz: Co zrobić by więcej pić wody

 

 

Woda stanowi 60-70% masy ciała dorosłego człowieka. Osoba dorosła powinna wypijać średnio około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, wliczając w to wodę pobraną z pokarmów. Woda pomaga transportować składniki odżywcze i minerały do komórek oraz utrzymuje wilgotność błon śluzowych i skóry czyli pierwszej linii obrony przed bakteriami i wirusami. Gdy nie dostarczamy odpowiedniej ilości wody naszemu organizmowi to funkcje komórek i błon słabną, a wraz z nimi maleją nasze zdolności obronne.

Czytaj także: Woda w owocach i warzywach

 

 

Nadużywanie alkoholu, palenie papierosów, picie kawy

Jeśli masz w zwyczaju zaczynać poranek od czarnej kawy, do tego wypalasz papierosa^* na dzień dobry albo kończysz stresujący dzień wieloprocentowym drinkiem to pamiętaj, że znalazłeś się w pierwszej grupie ryzyka zgonu na COVID-19. Nikotyna nie tylko obciąża układ oddechowy atakowany przez infekcję wirusa SARS-CoV-2, ale też negatywnie wpływa na układ krwionośny oraz odporność organizmu.  

 

 

Wysokie spożycie alkoholu może również prowadzić do zmniejszenia liczby limfocytów. Jeśli więc wirus dostanie się do organizmu, to nasz układ odpornościowy nie będzie na tyle silny by w skuteczny w sposób zwalczyć intruza. Zastanów się czy nie warto znacznie ograniczyć takie używki lub całkowicie z nich zrezygnować dla własnego zdrowia i zdrowia twojej rodziny.

Brak odpowiedniego wypoczynku

Każdego dnia zdarzają się nam różne sytuacje stresowe. To powoduje że w naszym organizmie dochodzi do produkcji kortyzonu. Jego większa ilość we krwi powoduje spadek komórek odpornościowych. Postaraj się wyciszyć, znajdź chwile na relaks. Poczytaj w spokoju książkę, weź ciepłą kąpiel. Bo jeśli jedynym twoim wypoczynkiem jest leżenie na kanapie z pilotem w ręku nie oczekuj ze na drugi dzień będziesz wypoczęty i zrelaksowany. Ciągłe oglądanie wiadomości w tv nie sprzyja wyciszeniu jedynie, rozdrażnia twój system nerwowy.

 

 

Siedzący tryb życia

Przychodzisz z pracy i od razu padasz na kanapę ze zmęczenia. Jedyny ruch fizyczny jaki wykonujesz to sięgnięcie po pilota do tv. Cały wieczór leżysz i oglądasz wiadomości, filmy czy słuchasz muzyki. Niestety przez taki tryb życia niebezpiecznie przyczyniasz się do osłabienia odporności organizmu. Sport i aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko infekcji nawet o 30% u osób w każdym wieku. Postaraj się wyjść na świeże powietrze, iść na krótki spacer, pobiega

czy wsiąść na rower. Wysiłek fizyczny nie musi być intensywny żeby już przynosił korzyści. Ruch na świeżym powietrzu hartuje nasz organizm i poprawia sprawność.

Deficyt snu

Wiesz, że jutro wcześnie musisz wstać bo czeka cię kolejny trudny dzień w pracy. Czujesz że jesteś zmęczony, jednak zamiast położyć się spać i wypocząć wciąga cię nowa gra komputerowa, ciekawy film w tv albo niedokończone prasowanie z przed tygodnia. Idziesz spać dobrze po północy. Rano budzisz się zmęczony i niewyspany, cały dzień jesteś podirytowany a praca nici nie idzie, krzyczysz na współpracowników, gdy wrócisz do domu – na dzieci i partnera. Jak wynika z przeprowadzonych badań, niewłaściwa higiena snu prowadzi do wielu szkodliwych dla zdrowia konsekwencji.

Naukowcy z Uniwersytetów Kalifornijskiego dowiedli, że odpowiednia długość snu jest niezbędna do zachowania dobrego zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Badacze wykazali, iż krótki sen obniża odporność organizmu, kilkukrotnie zwiększając ryzyko zachorowania na zwykłą infekcję wirusową. Osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są podatne na infekcje 4 razy bardziej, niż te, które śpią tylko godzinę dłużej^*. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę^*.

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D może doprowadzić do chorób układu kostnego oraz braku siły mięśniowej – mogą pojawić się problemy z chodzeniem. Przez brak witaminy D narażamy się również na otyłość, nadciśnienie, cukrzycę, choroby zapalne i autoimmunologiczne oraz przyspieszamy proces starzenia się.

 

 

Jest pełnia lata a my chronimy się przed słońcem nakładając na swoją skórę kosmetyki z wysokim filtrem UV, siedzimy w domu zamiast pójść na spacer, jedziemy samochodem do pracy, na zakupy zamiast pojechać rowerem. W ten sposób nie korzystamy z dobroczynnych promieni słonecznych, których w ciągu roku tak bardzo nam brakuje.

Witamina D produkowana jest przez ludzki organizm pod wpływem ekspozycji na promienie słoneczne, jednak nadal jest to nie wystarczające. Witaminę D możemy uzupełnić również spożywając odpowiednie produkty, należą do nich, np. jajka, mleko, ryby morskie, oleje roślinne.

Żródło: https://www.rynekzdrowia.pl/Badania-i-rozwoj/Krotki-sen-obniza-odpornosc-organizmu

Aż 20% pacjentów z koronawirusem, którzy wymagali hospitalizacji w USA, miało mniej niż 44 lata. Eksperci mają teorię, dlaczego tak wielu młodych ludzi wymagało specjalistycznej pomocy. Otóż palenie e-papierosów osłabia odporność przed zarażeniem koronawirusem https://www.o2.pl/artykul/koronawirus-palenie-e-papierosow-oslabia-odpornosc-przed-zarazeniem